跟网红跳操不受伤 把控好心率是关键
最近跳操直播火了，一跳就是半小时的课程。但接连传来的新闻也让人哭笑不得，很多人之前从不运动，结果跳操受伤去了医院！作为负责任的媒体，我们还是要教您一些方法，来降低自己受伤的几率。做好运动前热身
很多人是连热身都没有，上来就跟着跳，这是很容易受伤的。热身环节非常重要，可以让你先行的把身体调整到一个更适合运动的状态，并且热身的动作，可以打开紧张的关键韧带，减少运动的时候拉伤韧带的可能。
在任何运动，热身都是非常必要和必须的，但很多人没做到这一点，哪怕是运动之前，您现活动活动肩膀、胳膊肘、腰部、胯骨、膝盖和脚踝这些大关节，都可以大幅度的降低受伤的概率。
了解运动心率
跳操应该是一个负荷不大的有氧运动，用运动生理的数据来说，充其量也就是个三区心率，二区是更合适的。但是很多人从不运动，心率非常的高，这就把有氧运动变成了HIIT，变成了你不能适应的强度。
那么怎么才能知道自己的心率是几区呢？这个图是个大致的对照表。这个只是个参考，要注意的点是，跟着网络直播跳操，你应该大致估算个自己3区心率上限，一旦发现超出了，就立即停止！等心率缓下来再继续，保持一个安全的心率区间。
心率设备靠什么？
心率设备现在是一个智能的手腕设备就有，智能手环、苹果表乃至专业的运动表，在检测心率上都是一样的：LED照射皮肤，传感器读取静脉的变化反推心率。所以从这个角度来说，单纯的只是看跳操心率，那么便宜的手环足矣。
我们这里也是推荐手环，或是如果您已经有了苹果表就用苹果表，没有的话只是跳操手环就足够了。
要承认一个事实：绝大多数的上班族和学生，其实都不怎么运动！冷不丁的跟着网红练习，很多人都出现了受伤的情况，当然肌肉酸痛几天就好，这也是强化的必然过程。但心率一定要控制好，这才是重中之重，降低运动负荷，做好热身，你的受伤概率会大幅度降低！
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