防疫期间如何提高心理免疫力?这些事你要知道!
“接触不到,感染不了”“窗户旁边就能享受的光疗”“我每天至少走一万步”......很多防疫防护规矩我们都耳熟能详了,但却不一定知道其背后的科学依据,此外,还有哪些实用的心理建设技巧?如何正向地度过封闭封控时光?如何守护心理健康、提高心理免疫力?
2021年6月18日,在广州科普大讲坛疫情防控特别节目《守护心理健康 提高心理免疫力》上,中国科学院院士、暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院院长苏国辉,微生物学家、华南应用微生物国家重点实验室主任郭俊,诙谐生动地向市民朋友科普了防疫相关知识,讲解了防疫情绪宣泄疏导、心理减压等,帮助市民朋友构筑起心理防护温暖防线。本期疫情防控特别讲坛,切实宣贯落实了强信心、暖人心、聚民心的目标,为决战决胜这场疫情防控硬仗注入了强大精神力量。
本期讲坛由广州市科学技术协会、广州日报社主办,广州市科学技术普及中心、广州市科普志愿者协会承办,中广科抖云播协办,在科普中国、触电新闻、粤听、广州日报、新花城、新快报、ZAKER广州等新媒体平台同步播出。
【居家隔离期间六种方式提高心理免疫力】
很多时候我们的不安和恐惧是来源于对事物的未知。郭俊教授认为,市民首先需要增强对新冠病毒的认知,从而排解因未知带来的不良情绪。“新冠病毒感染人的方式是通过鼻腔粘膜和口腔黏膜,所以戴口罩、勤洗手是非常重要的。居家环境减少了接触,其实是相对安全的,从这一点看,居家的市民可以更放心。”
市民在封闭环境如何提高心理免疫力呢?郭俊教授提出了六点建议。一是增加对新冠病毒的了解,树立正确的认知。二是在家中安排有规律的生活方式。三是加强锻炼,在家里进行必要的运动,例如模拟倒骑自行车、俯卧撑、做瑜伽等。四是加强人与人的交流,利用电子设备和亲戚、朋友、同事等保持互动。五是安排丰富多彩的娱乐活动,例如看电视、唱歌、朗诵等,调节生活状态。六是利用封控时间学习知识,多看书,给自己充充电。
【运动、光疗、枸杞三大解压方式捍卫身心健康】
市民如何捍卫身心健康?苏国辉院士用诙谐生动的语言,从运动、光疗和枸杞食疗三个方面深入浅出地进行讲解和引导。
苏国辉院士首先强调了运动的重要性,他提到“在我们运动的时候,肌肉会分泌出来很多不同的物质,如能够促进大脑健康的神经营养因子、降低炎症的抗炎症因子、促进代谢的荷尔蒙”。世界卫生组织曾出具报告称,运动量不足容易罹患慢性病,例如心血管疾病、代谢病、神经退化病和癌症等。人体在运动的时候能够调动肌肉分泌出三大类物质,即神经营养因子、抗炎症因子和荷尔蒙。神经营养因子可以促进脑健康,抗炎症因子帮助减轻炎症,荷尔蒙能促进新陈代谢。这些物质可以统称为运动因子,它们对身体健康都有促进作用。在家里锻炼时,苏国辉也会边看电视边运动,兼顾娱乐性、运动性和知识性。
在讲解了光疗的作用时,苏国辉院士介绍,“在家里,市民可以走到阳台或窗户旁多晒晒太阳,这也是一种光疗方式。”人的大脑里有很多不同的核团,它们各有功能。苏国辉院士和暨南大学教授任超然曾带领团队对光疗抗抑郁作用的神经环路新机制进行研究,并证实光疗会影响控制抑郁程序的核团——外侧缰核。人在抑郁的状态下,外侧缰核功能异常,还会引发炎症,而光能够帮助治疗。
苏国辉院士强调心理健康其实也能通过食物来干预,例如服用枸杞子能够让大脑里控制抑郁的核团的发电恢复正常,起到缓解抑郁情绪的功效。枸杞药食同源的历史悠久,已经有两千多的历史了。枸杞有着清肝明目的功效,而利用新型提取技术,从枸杞中提取5种枸杞多糖,提取出来的物质结构保存完整,活性很高,对改善抑郁很有帮助。苏国辉院士建议,“食用枸杞能有效抗抑郁,有条件的话,大家可以考虑食用一些枸杞干果或枸杞糖肽产品增强免疫力。”
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